C Träning & Hälsa  

Träning när den är som bäst!

PÅ GÅNG JUST NU:

Viktkampen ht-17 

v 34-41

Sommarformen byter namn till Viktkampen.

51% av svenskarna i ålder 16-84 år har övervikt enl Folkhälsomyndighetens årsrapport 2016.
Den enda som kan göra en förändring är DU. Funkar inte det du gör idag måste DU göra en förändring.
Här får du chansen att investera i din hälsa tillsammans med andra i samma sits med mig som utbildad PT och kostrådgivare. 
Har du råd att vänta?

Under 8 veckor kommer du få kostrådgivning, gemensam träning i grupp 2 dagar/vecka med andra mot samma mål, samt möjlighet att följa din förändring med mått och tester (valfritt). 

Vi startar med en uppstartsträff söndag 20/8 kl 19:00 i min lokal på Vallagatan 3, Ludvika. 

Vi kommer sedan att träffas där för gemensam träning 2 dagar/vecka, tisdagar & söndagar 18:30-19:30 (med vissa undantag).

Pris: 2990:-/pers (då ingår all träning, peppning via mejl/fb-grupp, kostråd, tester, träningsprogram och mått samt en snygg buff) 

Anmälan SENAST 31 juli 2017 till [email protected]

Max 10 platser.

Hoppas du vill vara med oss på denna resa.

/Caritha


Höstens nyhet: MammaFormen 8v.


För dig som vill:

- Komma i form efter graviditeten

- Få bukt med kosten efter graviditeten

- Få sunda matvanor att föra över till barnen

- Komma igång med träningen och stärka upp mammakroppen

- Komma ut och träffa andra mammor och barn, självklart är bebisarna välkomna under passen.


Detta ingår:


-Kostrådgivning i 8 veckor

-Kostschema/recept

-Fb grupp öppen för diskussion och tips

-Träning i grupp 2 dagar/vecka tisdag och torsdag 10:00

-Läran om vad kroppen behöver under tex amning, träning mm.

Start v 33.

Pris: Bokning/betalning under juli 2590:- sedan 2990:-

Anmälan till [email protected], du får då en bekräftelse som svar samt betalningsuppgifter.

MAX 10 platser, först till kvarn.

/Caritha

Cert. MammaMage tränare.

Utb kostrådgivare

Utb Personlig Tränare


Pass V 33-40.
Måndagar: 9:30-10:30 MammaFys Steg 1

Måndagar: 10:45-11:45 MammaFys Steg 2

Onsdagar: 9:30-10:30 MammaFys Steg 1

Onsdagar: 10:45-11:45 MammaFys Steg 2

Onsdagar 12:15 Lunchfys 45min. NYHET!!!!!

(Ute vid fint väder, dusch finns i lokalen)

Onsdagar: Cirkelfys Skogsplan 18:30 (minst 8 betalande för en grupp)

Torsdagar: BootCamp Skogsplan 17:30. (minst 8 betalande för en grupp)

Fredagar: SomaMove 6:30 i lokalen. (max 10 platser)

SomaMoven kvällstid kommer att köras på olika dagar/tider de första 8 veckorna pga resor och andra aktiviteter.
Sedan kommer det bli måndagar som vanligt.
Dagar/tider se nedan:

Måndagar 18:30 v 38, 40
Tisdagar 17:30 v 34, 35,
Söndagar 10:00 v 33, 36, 37, 39

Vid fint väder ute på Skogsplan annars i lokalen. Till dessa pass kan ni anmäla er innan varje pass om ni inte kan gå alla, lägger ut varje vecka så har ni möjlighet att gå på drop-in.

LunchFys/ Cirkelfys/ Bootcamp/MammaFys 8v för 500:-
SomaMove 8v för 1040:- alt 165:- dropin.

Anmälan nedan eller till [email protected]

Kost & PT-Online


För dig som vill få en struktur i kosten och ha hjälp med träningen, vare sig du är nybörjare, inbiten motionär eller tävlande.

Du får hjälp av utbildad kostrådgivare och utbildad personliga tränare i ett personligt sammansatt paket för just dina behov och mål. 

Ska du kanske köra något lopp eller vill du ha en stark och hållbar kropp. Du får program till hem/gym el uteträning beroende på dina mål och behov.





Pris: 1750:-/ månad. Vid köp av minst 3 månader 1500:-/månad.

I priset ingår:

- Kostschema

- Uppföljning med mått & vikt (frivilligt) (skickas in på mejl)

- Konsultation via mejl varje vecka

- Träningsplanering veckovis ink. träningsprogram 

- Tillgång till en app där du ser din plan och dina träningsprogram samt uppföljning. Ladda ner den till mobilen och du kan lätt se övningarna på en video.


Detta ingår ej:

- Träffar där vi fysiskt går igenom övningarna eller kosten. (Tillägg på 600:-)


Betalning mot faktura (10 dagar) eller via swisch innan start.


För att boka in din start, mejla [email protected] 


Förklaring av passen:

SOMA MOVE® är ett holistiskt sätt att träna. Det är atletiskt och samtidigt mjukt. Du arbetar med kroppen som ditt motstånd och med underlaget som ditt redskap. Hela passet är ett oavbrutet flöde av rörelsemönster där fokus är att arbeta med kroppen som en enhet i harmoni med andningen. Ta gärna med egen yogamatta. Träning sker barfota. Finns möjlighet till dusch och omklädnad om du ska direkt till jobbet efter morgonpasset tex. 


MammaFys steg1: Här får du som nybliven mamma hjälp med att komma igång med träningen efter graviditeten. Vi fokuserar på att stärka upp magen inifrån på rätt sätt. Du har din baby med dig men inte som vikt på nå vis. Ta gärna med yogamatta eller liknande. Rekommenderar att du varit på efterkontroll och får börja träna mer än bara knip/aktivering. Tex för dig som gjort MammaMage-appen och vill gå vidare med mer styrka.  


MammaFys steg 2: Här utvecklar vi träningen för dig som redan kommit en bit på väg i styrkan. Vi tränar hela kroppen men fokuserar på bål, rumpa, axlar och skuldror. Du har ditt barn med dig men aldrig som vikt, ta gärna med yogamatta samt leksaker till lillen.  Perfekt för dig som gått Steg 1.


Cirkelfys: Stationsträning med egna kroppen samt olika redskap, vi blandar styrka och puls. Perfekt för både nybörjare som den vane atleten då du väljer själv vilket tempo du gör övningarna i. 


Bootcamp: Perfekt för dig som vill köra al around träning, vi varvar kondition och styrka på ett roligt men jobbigt sätt.  Minst 10 betalande för att det ska bli en grupp.


Trädgårdsfys: Hinderbaneinspirerat pass i vår trädgård i Lernbo. Samling Flogbergsparkeringen. Vi klättrar, springer, kryper, bär, springer mm mm. Perfekt för dig som gillar utmaningar och älskar att klättra runt.


SOMAMOVE

SOMA MOVE® är ett holistiskt sätt att träna som är atletiskt och samtidigt mjukt. Du arbetar med kroppen som ditt motstånd och med underlaget som ditt redskap. Hela passet är ett oavbrutet flöde av rörelsemönster där fokus är att arbeta med kroppen som en enhet i harmoni med andningen. Passar perfekt för dig som vill öka din rörlighet, bli starkare och upptäcka vad kroppen faktiskt klarar av. Perfekt för både killar och tjejer.

Vad är och varför rekommenderar vi SmallGroup PT?
Här är ni en grupp på 4-6 pers som rent praktiskt delar på en PT-timme. Vi utgår ifrån era behov och förutsättningar. Jag skräddarsyr pass som passar för just er grupp. Iom att ni är en liten grupp så hinner jag se er alla så att just du får bästa tänkbara stöd och peppning i din träning. Har du en skada el liknande så tar jag hänsyn till det och lägger din träning så den passar dig.
När du känner att du är redo att ta din träning till en ny nivå så letar du reda på ett gäng, så ni blir 4-6 pers. Får du inte ihop så många så meddelar du mig så skriver vi upp dig/er så pusslar vi ihop en grupp åt dig. Antingen kör ni ett pass eller flera det väljer ni själva.
På detta sätt kan du få personlig träning men ändå få känna gruppdynamiken.
60 min för endast 200:-/person!!
Boka nu: [email protected]

Ibland kan kosten kännas svår, vad är rätt och vad är fel? Hur ska man tänka? Alla pulver, dieter och snabbfix hit och dit.
Som utbildad och Lic kostrådgivare jobbar jag med att hjälpa människor till bättre hälsa genom att äta sunt utifrån varje persons förutsättningar. Allas behov ser olika ut och tillsammans så skapar vi goda förutsättningar till en hållbar förändring.
Jag finns med dig, i regel, under 8 veckor för att arbeta in ett hållbart tänk kring kosten och ger dig verktyg i din förändring. Vare sig det gäller viktnedgång, viktuppgång, kost för prestation eller bara kost för att må bra.
Hör gärna av dig så hjälper jag dig.
/Caritha 🌼
[email protected]